تبلیغات
 هیئت کشتی شهرستان دهلران

روش های متعددی برای کاهش وزن وجود دارد و هر کدام متکی بر اصول خاص خود هستند. مثلا” استفاده از رژیم غذایی یا فعالیت ورزشی و در هر کدام از این روش ها برای اینکه بتوانید وزن کم کنید نیاز به زمان و همچنین رعایت اصول لازمه را دارد. اما یکی از روش های که معمولا” خیلی ها آن را نیز انجام می دهند، فعالیت ورزشی با شکم خالی برای کاهش وزن بیشتر است! جالب است بدانید این روش گذشته از اینکه به شما کمک نمی کند تا وزن کم کنید، بلکه حتی موجب تحلیل بافت عضلانی می شود. پس برای اینکه بتوانید وزن کم کنید باید چه کار کنید؟

جدیدترین پژوهش به چاپ رسیده در “مجله ی علم و پزشکی در ورزش” نشان می دهد که ورزش کردن با معده خالی می تواند فقط یک چیز را به ما بگوید، اینکه صرفا” برای سوزندان مقدار چربی بیشتر خودتان را گول می زنید! در پژوهش انجام شده در خصوص تأثیر ورزش با شکم خالی برای افزایش روند کاهش وزن نتیجه جالبی به دست آمده است.

برای انجام این پژوهش ۱۰ زن جوان غیر ورزشکار با وزن معمولی که فعالیت های تفریحی داشتند، انتخاب شدند. در این پژوهش قبل از اینکه این خانم ها بر روی دستگاه تردمیل شروع به قدم زدن کنند، یکبار به آن ها یک وعده ی غذایی حاوی پروتئین بالا (۴۵ درصد)، بار دیگر یک وعده ی غذایی حاوی پروتئین پایین (۱۵ درصد) و در حالت سوم هیچ غذایی داده نشد. زنانی که یک ساعت قبل از ورزش پروتئین بالایی مصرف کرده بودند، نسبت به زنانی که چیزی نخورده بودند کالری بیشتری در دقیقه سوزاندند. به این معنا که تفاوتی بین کسانی که پروئین کمی مصرف کردند و کسانی که چیزی نخورده بودند وجود نداشت. در ۲۴ ساعت بعد آن، کالری اضافی سوزانده شده به ۱۸۵ کالری رسید.

چگونه ممکن است؟

اشلی بینز، دانش جوی مقطع دکترا و مؤلف این پژوهش می گوید: وقتی بدن کالری بیشتری برای مصرف کردن داشته باشد، در نتیجه کالری بیشتری می سوزاند. تصور کنید روزانه مقدار ثابتی کالری مصرف می کنید، در نتیجه کالری اضافه ی مورد نیاز از بدن تأمین شده و باعث می شود که در یک بازه ی یک ساله، ۷ کیلوگرم وزن کم کنید. اشلی بینز همچنین ادامه می دهد که در گذشته از ورزش کردن با شکم خالی به عنوان روشی برای کاهش وزن استفاده می شده که در آن بدن از منابع عضلات و چربی برای تأمین سوخت خود استفاده می کند. این روش به صورت بالقوه می تواند باعث کاهش وزن عضلات شود و میزان حجم عضله ی کمتر یعنی نیاز به کالری کمتر.

چه روشی مناسب است؟

سعی کنید یک ساعت قبل از ورزش میان وعده ای حاوی پروتئین مصرف کنید. هر چند مقدار دقیق پروئتین هنوز قابل بحث است اما اشلی بینز می گوید حدود ۳۰ گرم پروتئین که در تمامی سه وعده ی غذایی روزانه تقسیم شده باشد، میزان مناسبی برای حفظ روند کاهش یا افزایش وزن است. غذاهای پروتئین دار شامل نوشیدنی های پروتئینی، سفیده ی تخم مرغ و کره ی بادام زمینی می شوند. (لیست کامل منابع غذایی پروتئین را در اینجا مشاهده کنید.) برای مثال صبحانه ای که در این پژوهش با درصد پروتئین ۴۵ مورد استفاده قرار گرفت از این قرار بود: یک عدد تخم مرغ سالم و سفیده ی دو تخم مرغ، دو تکه نان تست به همراه کره و آب پرتقال.

پس کشتی گیران عزیز و تمام ورزشکاران توجه داشته باشند برای کم کردن وزن خود مخصوصا برای مسابقات کافیه دو هفته قبل از مسابقه مصرف پروتئین خودتون رو بالا ببرید و کربوهیدرات رو پایین بیارید . اینجوری هم حجم عضلانیتون رو از دست نمیدید و هم به راحتی وزنتون کم میشه

منبع:irkoshti.ir

 

 

 


تاریخ : جمعه 30 مهر 1395 | 09:50 ق.ظ | نویسنده : امین عبدالی | نظرات
 
 کشتی گیران آزاد کار عزیز برای دوره 45 روزه بدنسازی با دستگاه  قبل از مسابقات بهتر است از این برنامه استفاده کنند .

(3 روز در هفته ) این تمرینات توان و استقامت عضلات  را بالا میبرد و نیز باعث افت سرعت کشتی گیر نمیشود . لازم بذکر است که این برنامه نمونه برنامه آخرین تمرینات اردوی آمادگی تیم ملی جوانان ایران جهت شرکت در مسابقات جهانی میباشد و در عین سادگی و حجم کم تمرینات از فشار اصولی و قابل توجهی نیز برخوردار میباشد.

بر نامه جلسه اول

1.      کشش و نرمش 10دقیق

2.      اسکات پا هالتر پا جمع 1-3- 5 -7 -9- 12*1 (رکورد)

3.      اسکات  جهشی در جا میله خالی 12*3 (سرعتی)

4.      سلام ژاپنی با هالتر 10*3

5.      پشت پا ماشین 10*4

6.       کشش و نرمش عضلات  5 دقیقه

بر نامه جلسه دوم

1.      کشش و نرمش 10دقیقه

2.      سرشانه هالتراز جلو 10*4

3.      کندن هالتر از زمین و بردن بالای سر 8*3 (سرعتی)

4.      لیفت هالتر از زمین و کشیدن تا روی سینه 10*3

5.      درازو نشست با وزنه 20*3

6.      کشش و نرمش عضلات 5 دقیقه

برنامه جلسه سوم

1.      کشش و نرمش 10 دقیقه

2.      پرس سینه هالتر 12*1 +8*3

3.      شنا سوئدی 12*3

4.      جلو بازو سیم  12*3

5.      پارالل 12*3

6.       بارفیکس 10*3

7.        کشش ونرمش 5 دقیقه

این برنامه تا یک هفته قبل از مسابقات قابل  اجرا میباشد

منبع: علم تمرینات ورزشی


برچسب ها: کشتی دهلران، بدنسازی، کشتی، هیئت کشتی شهرستان دهلران، dehlorankoshti.ir،
تاریخ : جمعه 30 مهر 1395 | 09:35 ق.ظ | نویسنده : امین عبدالی | نظرات

سعید عبدولی

 

متولد ۱۳ آبان ۱۳۶۸ در اندیمشک  کشتی‌گیر  فرنگی‌کار تیم ملی ایران 

به تحصیل ادامه نداد و از دانشگاه انصراف داده است

در سن 19 سالگی ازدواج کرد و صاحب دو فرزند میباشد

از سن 12 سالگی به اصرار پدر پا به میدان کشتی گذاشت و از سال 1384 به تیم ملی ایران دعوت شد

 

 عبدولی کشتیگیر پر افتخار جهانی است که مدال برنز المپیک ریو ۲۰۱۶، مدال طلای قهرمانی جوانان جهان و بازی‌های آسیایی ۲۰۱۰ را کسب کرده‌است

سعید عبدولی در مسابقات قهرمانی کشتی جهان ۲۰۱۱ در وزن ۶۶ کیلوگرم توانست نهمین مدال طلای تاریخ کشتی فرنگی ایران در مسابقات جهانی را کسب کند و همچنین سهمیه ورود به بازی‌های المپیک تابستانی ۲۰۱۲ را نیز بدست آورد

 

سعید عبدولی در مسابقات آسیایی ۲۰۱۴ اینچون در کره جنوبی به تاریخ ۸ مهر ۱۳۹۳ در مرحله یک چهارم نهایی با ناداوری آشکار مغلوب کشتی‌گیر کره‌ای شد. این اتفاق خاطرهٔ تلخ داوری بحث‌برانگیز دیدار عبدولی با نماینده کشور فرانسه در چهارچوب رقابت‌های المپیک ۲۰۱۲ لندن را برای بسیاری از ایرانی‌ها زنده کرد. جایی که به اعتقاد بسیاری از کارشناسان عبدولی با ناداوری از حقش محروم شد.

 

 


برچسب ها: کشتی دهلران، سعید عبدولی، کشتی فرنگی، کشتی استان ایلام،
تاریخ : چهارشنبه 28 مهر 1395 | 12:19 ق.ظ | نویسنده : امین عبدالی | نظرات

فرارسیدن ایام تاسوعا و عاشورای حسینی را كه یادآور رشادت‌ها و مظلومیت‌های خاندان پاك رسالت است، به عموم ملت ایران و همه آزادگان و شیفتگان حق و فضیلت و عدالت در سرتاسر جهان تسلیت می‌گوییم.

عاشورا نمایش پرشکوه عشق است که با ایثار و از خودگذشتگی حسین علیه السلام و یاران فداکار آن حضرت در صحنه کربلا خلق می شود. حماسه کربلا حقیقتی را در کهکشان عشق و خون به تصویر کشید تا دیگر کسی برای چشم پوشیدن از آفتاب حقیقت، بهانه ای نیابد. کربلا صحنه وقوع حماسه جاویدی است که وجدان انسان های آگاه، صلابت آسمانی اش را ستایش می کند و در برابر قداست و عظمت آن سر تعظیم فرود می آورد.


برچسب ها: عاشورا، تاسوعا، محرم، کشتی دهلران، کشتی ایران، کشتی ایلام،
تاریخ : چهارشنبه 21 مهر 1395 | 01:46 ب.ظ | نویسنده : امین عبدالی | نظرات

یونس شکری

متولد 1372 شهرستان دهلران

دارای تحصیلات مهندسی صنایع شیمیایی

یونس شکری در سن 10 سالگی پا به میدان کشتی گذاشت و تا به امروز به صورت حرفه ای کشتی آزاد کار میکند

یونس چهار عنوان اولی استان و یک  عنوان پنجمی کشور را در پرونده خود دارد

به تازگی  در وزن 61kgتیم بزرگسالان دهلران  در مسابقات قهرمانی استان  گردن آویز طلا را ازآن خود کرد

 

در گفتوگو با یونس شکری از همه ی کسانی که در پیشرفتش در این راه نقش داشتند تقدیر و تشکر کرد، همچنین از مربیان گذشته خود به نیکی یاد کرد

 


برچسب ها: قهرمانان، کشتی دهلران، کشتی استان ایلام، یونس شکری، قهرمانی استان ایلام،
تاریخ : سه شنبه 20 مهر 1395 | 01:46 ب.ظ | نویسنده : امین عبدالی | نظرات

تعداد کل صفحات : 12 :: ... 5 6 7 8 9 10 11 ...

  • paper | وب برف نوشته دیزاین | وب تک بـــاکس
  • وب باریک | وب مقالات تبیان ال آر