تبلیغات
 هیئت کشتی شهرستان دهلران - مطالب ابر هیئت کشتی دهلران

به گزارش روابط عمومی هیئت کشتی شهرستان دهلران

 در روز گذشته  طی مراسمی در خانه کشتی دهلران کشتیگیرانی که در مسابقات قهرمانی استان  به میدان رفتند و برای شهر و دیارمان افتخار آفریدند مورد تجلیل و تقدیر قرار گرفتند.
در این مراسم جمعی از اساتید و بزرگان کشتی دهلران

 همچون: استاد نیکبخت،استاد کرمخوانی،استاد رحیمی،استاد موحدی و همچنین مربیان دهلران حضور داشتند

 

 

 


 


ادامه مطلب برچسب ها: کشتی دهلران، کشتی ایلام، هیئت کشتی دهلران،
تاریخ : شنبه 1 آبان 1395 | 04:53 ق.ظ | نویسنده : امین عبدالی | نظرات

 
بعد از بسیاری از درمان‌ها یا اعمال جراحی ارتوپدی بیمار باید تا مدتی، نرمش‌های خاصی را انجام دهد تا از محدود شدن حرکات مفاصل نزدیک محل درمان پیشگیری کند، قدرت عضلات و هماهنگی عضلات اندام را افزایش دهد و خود را آماده برگشت به فعالیت‌های روزانه یا ورزشی کند. درمان بسیاری از ضایعات سیستم حرکتی بدون انجام نرمش ناقص بوده و انجام صحیح نرمش‌های بعد از درمان نقش بسیار موثری در بدست آوردن یک نتیجه خوب درمانی دارد.
در مقالات مبحث "ورزش" سعی می‌شود انواع نرمش‌هایی که برای پیشگیری یا درمان یک مشکل خاص ارتوپدی بکار گرفته می‌شود ارائه شود. همچنین در مورد نرمش‌های بعد از درمان‌های خاص بحث خواهد شد.

 

  

 نرمش های شانه چگونه انجام میشوند – کلیات

یکی از اقدامات مهم درمانی در بیماری ها و آسیب های شانه انجام درست و اصولی نرمش های شانه است. هدف از این نرمش ها بدست آوردن دامنه حرکتی مناسب شانه و تقویت عضلات اطراف شانه بوده و بدون انجام دادن این نرمش ها انتظار بدست آوردن یک نتیجه خوب درمانی امری دور از ذهن است.

نکاتی که قبل از شروع نرمش های شانه باید بدانیم

قبل از انجام این نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود. اگر احساس میکنید انجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آن برای شما راحت است. بتدریج بعد از چند هفته که عضلات شانه شما قویتر شد خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید. لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در زیر گفته میشود انجام دهید. میتوانید آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام دهید. به تدریج و بعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شد میتوانید آنها را به تعداد بیشتر انجام دهید.

 نکته مهم در انجام این نرمش ها اینست که باید آنها را با شدت و تعداد کم شروع کرده و به آرامی شدت و تعداد آنها را بیشتر کنیم و گرنه ممکن است نرمش ها به شما آسیب رسانده و درد شما را بیشتر کند. اگر عضلات شما خیلی ضعیف باشد ممکن است با انجام نرمش ها، درد شانه شما بیشتر شود. نرمش ها را میتوانید با تعداد 3-2 بار تکرار شروع کنید و بتدریج هر روز یا هر دو روز یکی به آن اضافه کنید تا بعد از مدتی به 30-20 مرتبه برسد.

نکته مهم دیگر اینست که بدست آوردن دامنه حرکتی مناسب و تقویت عضلات به چند ماه زمان نیاز دارد پس عجله نکنید. صبر داشته باشید و ناامید نشوید. نرمش ها را با برنامه منظم و با پشتکاری انجام دهید. مطمئن باشید مشکلات شما بعد از 2-1 ماه به نحو قابل محسوسی کاهش پیدا میکند.


نرمش های شانه دو دسته اند.

 نرمش های کششی که موجب میشوند عضلات، تاندون ها و لیگامان های اطراف شانه تحت کشش قرار بگیرند. این نرمش ها موجب افزایش دامنه حرکتی شانه شده و در کاهش درد شانه بسیار موثرند.

نرمش های تقویت کننده عضلات شانه. این نرمش ها هم میتوانند با کم کردن فشار هایی که به مفاصل و تاندون و لیگامان های شانه وارد میشوند موجب کاهش قابل توجه درد شوند.

اگر برای اولین بار است که میخواهید نرمش های شانه را انجام دهید با نرمش های کششی و ایزومتریک شروع کنید. بعد از چند جلسه که دامنه حرکتی شانه شما به حد قابل قبولی رسید میتوانید نرمش های ایزوتونیک را هم انجام دهید.

 
در هر نوبت نرمش هم ابتدا با نرمش های کششی شروع کرده و بعد نرمش های دیگر را انجام دهید.

 

نرمش های شانه چگونه انجام میشوند - نرمش های کششی 

یکی از اقدامات مهم درمانی در بیماری ها و آسیب های شانه انجام درست و اصولی نرمش های شانه است. هدف از این نرمش ها بدست آوردن دامنه حرکتی مناسب شانه و تقویت عضلات اطراف شانه بوده و بدون انجام دادن این نرمش ها انتظار بدست آوردن یک نتیجه خوب درمانی امری دور از ذهن است.

یک دسته مهم از نرمش های شانه نرمش های کششی هستند که موجب میشوند عضلات، تاندون ها و لیگامان های اطراف شانه تحت کشش قرار بگیرند. این نرمش ها موجب افزایش دامنه حرکتی شانه شده و در کاهش درد شانه بسیار موثرند.

 


تعدادی از این نرمش ها در زیر آموزش داده میشوند

 

حرکت چرخشی پاندولی Pendulum  , Circular

 

 

این حرکت را میتوانید در حالت خوابیده به پشت و یا حالت نشسته انجام دهید. انگشتان هر دو دست را به یکدیگر قلاب کرده و آرنج ها را کاملا مستقیم و راست نگه دارید. سپس سعی کنید با کمک دست سالم دست طرف مشکل دار را به بالای سر برده و بعد از مدتی مکث دوباره به آرامی به پایین برگردانید. این حرکت را 20-10 بار انجام دهید.


 

بر روی صندلی نشسته و آرنج و ساعد خود را روی یک میز قرار دهید سپس ساعد را تا جاییکه میتوانید به طرف خارج و سپس بطرف داخل بچرخانید. این حرکت را 10 مرتبه انجام دهید.

نرمش بالا رفتن دست Walk up, active

 

 

روبروی یک دیوار بایستید. در حالیکه آرنج خود را در حالت مستقیم نگه داشته اید سعی کنید انگشتان دست خود را روی دیوار به سمت بالا راه ببرید مثل اینکه انگشتان شما دارند روی دیوار راه میروند. دست خود را تا جاییکه میتوانید به بالا ببرید. دست را 10 ثانیه در بالا نگه داشته و سپس به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را سه بار انجام دهید.

 

چرخش شانه Supported shoulder rotation

 

از کمر 90 درجه خم میشوید و کف دست سالم خود را روی یک چهار پایه کوتاه قرار دهید و کل اندام فوقانی طرف مشکل دار را کاملا شل و آویزان به پایین رها کنید تا بصورت کاملا عمود بر زمین قرار گیرد. در این حال مفصل آرنج کاملا باز است. سپس سعی کنید دست خود را بصورتی حرکت دهید که اگر روی زمین قرار میگرفت یک دایره را رسم میکرد.

باید اندام فوقانی خود را طوری حرکت دهید که تمام حرکات در مفصل شانه (گلنوهومرال) انجام شود. پس نکته مهم در انجام درست این نرمش اینست که آرنج نباید حرکت کند و حرکات فقط باید در شانه باشد. باید سعی شود تا در حین انجام این نرمش عضلات اطراف شانه کاملا شل و ریلاکس باشند.
یک راه خوب برای اینکه هم عضلات اطراف شانه شل باشند و هم حرکت کنند اینست که تنه خود را بصورت دایره وار بچرخانید تا مچ دست طرف مشکل دار بصورت دایره بچرخد. ابتدا 10 دایره در جهت عقربه های ساعت و سپس 10 دایره در خلاف جهت عقربه های ساعت.

بالا بردن هر دو دست از جلو Shoulder flexion, assistive

 

نرمش بالا بردن دست با چوبدستی

  

با استفاده از یک چوبدستی بلند و با کمک دست سالم دست طرف مشکل دار را به سمت بالا هل میدهیم تا شانه آن طرف بالا برود.

نرمش بالا بردن دست با ریسمان

دو سر یک ریسمان بلند را که از یک قلاب آویزان است با دو دست میگیریم. سپس با دست سالم ریسمان را به سمت پایین میکشیم تا سر دیگر ریسمان دست طرف مشکل دار را به بالا برده و بدین ترتیب شانه طرفی که محدودیت حرکت دارد به سمت بالا برود.

چرخش داخلی شانه Shoulder internal rotation, active

  

سرپا ایستاده و پشت دست خود را به پشت کمر زده و سپس ساعد خود را بالا و پایین ببرید. حرکت را 10 بار تکرار کنید.

 

 

منبع:

دکتر مهرداد منصوری - ارتوپدی ایران


برچسب ها: هیئت کشتی دهلران، کشتی ایران،
تاریخ : جمعه 30 مهر 1395 | 11:08 ب.ظ | نویسنده : امین عبدالی | نظرات
بعد از کناره گیری روح الله مرادعلیوند اداره ورزش و جوانان شهرستان دهلران آقای محمد اکبری را به عنوان رییس جدید هییت انتخاب کرد .



امیدواریم که آقای اکبری  بتواند کشتی دهلران را به جایگاه اصلی خود برساند .همچنین از آقای مرادعلیوند رییس هیئت قبلی تقدیر و تشکر میکنیم انشالله ایشان هم موفق و پیروز باشند

برچسب ها: کشتی دهلران، هیئت کشتی دهلران، کشتی ایلام، اداره ورزش و جوانان شهرستان دهلران،
تاریخ : شنبه 10 مهر 1395 | 12:25 ق.ظ | نویسنده : امین عبدالی | نظرات

  • paper | وب برف نوشته دیزاین | وب تک بـــاکس
  • وب باریک | وب مقالات تبیان ال آر